Lab Maya Kebugaran Jasmani

PJOK Kelas XII. Masukkan datamu, hitung hasilnya, lalu uji pemahamanmu lewat kuis.

Indeks Massa Tubuh (IMT)

Tujuan: menilai komposisi tubuh dari berat dan tinggi badan. Rumus: IMT = berat (kg) ÷ tinggi (m)².

Berat badan (kg) Tinggi badan (cm)

Hasil akan tampil di sini.

IMT hanya gambaran awal. Otot yang besar dapat menaikkan angka IMT tanpa berarti kelebihan lemak.

Zona Denyut Nadi Latihan

Tujuan: menentukan intensitas latihan dengan rumus Karvonen. DNM = 220 − usia. Target = DNI + persen × (DNM − DNI), dengan DNI = denyut nadi istirahat.

Usia (tahun) Denyut nadi istirahat (per menit)

Intensitas latihan: 70%

Tabel zona

Zona	Intensitas	Denyut (per menit)

Cara mengukur: rasakan nadi di pergelangan tangan, hitung selama 15 detik, kalikan 4.

Lab Maya Kebugaran Jasmani

Indeks Massa Tubuh (IMT)

Tes Lari Cooper 12 Menit

Zona Denyut Nadi Latihan

Tabel zona

Menyusun Program Latihan (FITT)

Kuis Kebugaran Jasmani